カロリー計算

カロリー計算♪ららら♪

カロリー計算

このページでは、最近３０代に突入してからの

私のダイエットの方法を紹介したいと思います。

それはずばり　ずぼらカロリー計算ダイエットです。

やはり食べずに痩せるというのは健康的に痩せてはくれないということが

わかってきましたし、食べることを我慢できないようにもなってきました。

そこでカロリー計算をして一日の摂取カロリーを減らし痩せようというものです。

そうなんです、特別な方法ではないんです、

たぶん誰もがやってみようと思ってやったことがある方法なんです。

でも成功する人とそうでない人がいるのはどうしてなのか考えてみました。

それは痩せたいという強い意志を持ちつつ、手をぬきながら少し逃げ道も作っておき、

続けてやりとげられる気持ちを持ち続けられるかどうかではないか思います。

すごく真面目にカロリー計算をしたり、手帳からカロリー計算の表を取り出して

食べるつど確認できるような几帳面な人もいると思いますが、

私はそんな性格ではないんです。

ずぼらで面倒くさいことが嫌いなので、ものすごくカロリー計算も適当です。

何を食べたか表につけたりもしませんし、ダイエット中でも

チョコレートやお菓子も食べたりします。

では、私のずぼらカロリー計算ダイエットを紹介しますね。

まず、一日のトータル摂取カロリーをだいたい１５００キロカロリーくらいを目安にします。

たとえばある１日（会社に行く日）

朝：ヨーグルトとバナナ１本、ホットコーヒー１杯（これはダイエットに関係なくほぼ年中）

昼：おにぎり１個（おにぎりでも梅や鮭などのカロリー低めのものを選ぶ）
　　　ひじきやオクラ、鶏のささ身などの入っている大きめのサラダ
　　　もずくスープや野菜スープ（これもカロリー低めのものを選ぶ）
　　　※コンビ二で買う場合（すべてパッケージにカロリーが記載されている、
　　　　もし記載がなければされているものを選ぶ））

おやつ ：会社でいただくお饅頭やチョコレートひとかけら

晩：お茶碗軽く一杯のご飯
　　　冷奴（おしょうゆではなく、ポン酢で）
　　　多めのサラダ（ドレッシングも低カロリーのもの）
　　　干物か鶏のムネ肉やささ身のソテー
　　　お味噌汁（野菜たっぷり具たくさん）

おやつ ：果物

たぶんこれでだいたいカロリーは低く抑えられていると思います。

こんな感じの食事を１週間くらい続けると、１～２ｋｇくらいは体重が落ちて元に戻ってくれます。

後は、３食きっちり食べていてもやはり油っこい食べ物が

無性に恋しくなってきたりはもちろんしますが、

そこは強い意志で我慢することが必要です。

なぜ痩せたいのか痩せなければならないのかを思い出してなんとか乗り切っています。

なにか食べ物以外でその１週間夢中になるものがあると案外上手くいきますよ。

たとえば私の場合、夢中で手作りアクセサリーを作るとか。

そうすると頭がアクセサリーのことに集中するので

案外食べ物をことを考えずにすみますよ。

はじめはどんな食べ物がどのくらいのカロリーなのかよくわからないと思うので、

１冊ダイエット用のレシピがのった料理の本を買うことをオススメします。

それでなんとなくカロリーの感覚をつかんで、スーパーやコンビ二で

何かを買うときもカロリー表示を見るようにすれば

低いカロリーのものを自然と選ぶようになってカロリー計算もうまくいくと思います。

ただ、わたしが気をつけているのは、野菜ばっかりではなくお肉や魚も

きちんととメインメニューとして食べるようにしようということです。

やっぱりバランスよく食べないと肌がかさついたりするように感じます。

お肉はどうしてもダイエット向きではないと思ってしまいがちですが、

鶏のムネ肉やささ身はもともとカロリーが低いですし、

豚肉や牛肉でも量を減らしたり、調理法を選べばうんとカロリーは下がりますよ。

会社でいただくおやつや、食後のおやつはちょっとだけ自分を甘やかして、

ダイエット中でもそんなにつらくないじゃんと思い込ますのに役立っています。

この方法はあくまでも私の個人的な方法で、医学的に裏づけられてはいませんので、

ご自身の体調と相談の上、判断なさってくださいね。